作为一项超级出汗的运动，近年来，跳过绳索在许多人中一直很受欢迎。
但是，许多读者报告说，跳绳对膝盖的压力更大，对楼下的邻居不友好。是否有一个高效，简单，安全，无限的场地，并且不太疲倦……简而言之，这比跳过绳索更好？
怎么会有这样的贪婪的人？想要一切，但是...确实有 -
爬楼梯！
爬楼梯有多棒？我们在Xiao的书中删除了三个最讨论的高效有氧运动，以进行比较：游泳（247W+音符），跑步（192W+ NOTES）和跳过绳子（122W+ Notes）。
结果，我发现看似普通的楼梯攀爬确实不会损失任何地方！
楼梯攀爬：超高的卡路里燃烧
许多人可能不会将攀登楼梯的卡路里消耗视为跳绳。
以每分钟100步的速度攀登楼梯（相当于1分钟攀登3至4层），10分钟可以消耗85 kcal的卡路里，这与同时以中速跳过的93 kcal跳过绳索大致相同。
如果您选择加快楼梯，则每10分钟最多可以消耗140 kcal，这远不及跳绳，您确实可以被视为领导者。
为什么会消耗这么多卡路里？原因很简单。除了进行翻译练习外，攀爬楼梯还进行了举动练习。
肯定有许多像我们这样的朋友对这种消费有疑问。 Dingxiang同事AFA对其进行了测试：
（以下速度为10分钟）
根据实际数据，您可以看到卡路里消耗和心率变化图表。两种练习也可以迅速提高心率，而跳绳的强度将更大（并且更累人的T_T）。
他们俩都消耗了很高的卡路里，当您在楼上行走然后选择下楼时，它自然会形成HIIT（高强度间隔）训练，这根本不是很好。
攀登楼梯，高效，燃烧，汗水的锻炼，坚实的基础！
楼梯攀爬：膝盖友好的运动
但是有些人可能很好奇，爬楼梯不会伤害您的膝盖吗？
膝盖在运动过程中确实承受了压力，但是即使我们站起来，我们仍然忍受。
当涉及膝盖友好时，游泳必须是首要任务。沉重且担心膝盖受伤的人会选择先游泳。
但是对于那些不能游泳的人来说，这一建议似乎有些无能为力。此外，与跳过绳索和跑步相比，攀爬楼梯是剩余的高能锻炼中相对友好的练习。
楼梯攀爬过程将承担自重压力的3.2至3.5倍，但这远低于跳绳。
更重要的是，我们咨询了骨科和康复专家，并得到了答案：
对于没有膝盖伤害的人来说，爬楼梯比缺点更大。
由于爬楼梯是一项运动，最多可以训练下肢肌肉，因此它可以增强膝盖周围的肌肉力量并对膝盖产生日常保护作用。
具有强大的肌肉能力，膝盖会更稳定，并且在跑步和跳跃时受伤的可能性较小。
对于患有运动伤害的人来说，在康复者建议的恢复训练中，爬楼梯也是一场低处的赛事，难以置信，仅次于底部的步行。
提醒：下楼梯是一个更复杂的运动过程，如果您失去控制权，则更有可能造成额外的损害。在爬楼梯练习期间，建议仅上楼梯，然后在楼梯下选择电梯。
不建议以下组：
肥胖者（BMI大于28）
膝盖受伤的人
膝盖或下肢疼痛的人
以下小组应特别注意运动：
（记住要学习正确的姿势）
超重人（24至28之间的BMI）
X形腿，O形腿，深蹲膝盖扣
楼梯：您可以随时随地开始
超级适合运动
许多想要移动但不能移动的人很难选择适合他们的运动，而且为开始做准备更加困难。不仅攀登楼梯的学习成本不足，而且起始成本也非常低。
想象一下，当您起床开始运动时，运动器材对许多人来说是一个很大的门槛。您可以查看同事AFA（非前提女孩）的不同运动设备：
考虑一下，开始为这些准备做准备是一件大事，开始锻炼的时间成本差异很大。
当您选择游泳时，您需要带一包全包运动器材，花半小时甚至一个小时才能到达游泳池，甚至更难穿泳衣，您可能不再想下次开始。
爬楼梯时，您不需要更换设备，也不需要受到天气或位置的限制。只要您需要，就可以打开门开始！
您可以在家里，公司甚至商务旅行中开始任何时间开始。
特别是对于另一点，对于女性而言，无论是跑步还是跳绳，她们在垂直方向上都有很大的影响。妇女需要穿运动内衣，以确保自己不会损坏。
楼梯攀爬速度足够慢，冲击很小。您不能穿运动内衣，也不需要改进特殊的运动服或运动器材。它更适合随时开始。
楼梯攀岩教程
让我们快速尝试
做
1。整脚逐步落在地面上；
2。专注于：对齐脚趾和膝盖，不要向内弯曲；
3。只要下楼乘电梯以降低膝盖的压力；
4。逐步逐步进行中间休息。
不
1。不要追求速度，确保身体的稳定性更为重要；
2。不要空腹爬楼梯，因为它容易出现低血糖症。运动前吃一些碳水化合物和脂肪燃烧更好；
3。一次不要使用两个步骤，因为膝盖的压力增加，运动容易畸形；
4。不要只是用犊牛发挥力。您会感觉到大腿背面的力是正确的（您可以用手触摸臀部，并感觉到它很紧）。
尖端
1。如果您想减肥，可以注意您的心率。保持最大心率的65％至80％是最佳脂肪的心率； （最大心率= 220-年龄）
2。尝试选择具有明亮环境和电梯的走廊；
3。您可以选择自己喜欢的音乐或音频程序来增加乐趣。
本文与专家合作
Li Wenrui运动医学与康复研究所，北京运动大学
Yang Yizhuo博士在北京体育大学运动医学博士
本文回顾了专家
北京Beiya骨科医院副首席医师Wu Zheng
计划：墨菲|制片人：菲迪
插图：Dingxiang医生设计团队|图片来源：您自己
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